Si bien en el embarazo se sube de peso, se debe cuidar el no excederse ya que puede traer complicaciones a la embarazada y al bebé, sin mencionar que la recuperación al peso anterior se hace mucho más dificil.
Es erroneo el dicho popular "comer por dos", la embarazada debe comer como lo hacia antes, la única diferencia es que se debe cuidar más la calidad de la comida.
El desayuno debe ser rico, integrando yogurt, cereales, pan negro, mermeladas light, quesos descremados,etc.
El almuerzo debe ser variado, con carnes al horno, pescados,caldos, ensaladas con aceite de oliva, evitar las frituras.
La merienda es recomendada llevarla con jugos naturales, yogurt descremado.
La cena conviene que sea liviana, con pollo, pescado o carne a la plancha es ideal y acostarse pasadas dos horas de ingerir los alimentos, dando tiempo a que el organismo haga digestión.
Tips:
- Comer despacio.
- Porciones pequeñas.
- Tomar diariamente 4 litros de agua minimo, para mantenerse hidratadas .
- Caminar 30 min. minimo, para ejercitarnos.
- Consumir lo menos posible sal.
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